Lunch 26.08.16

Der erste Post seit langem mit Food-Porn! Bin meiner Feau wirklich sehr dankbar – es gibt Salat, Filetsteak und Wasser mit Beeren! Hammer!

Reset to Zero 2016

Wo soll ich starten? Ach ja, mit der Anrede: Genossen, Freunde, Leser & Unbekannte,

die gute Nachricht ist: ich bin nicht tot! Nach langer Zeit habe ich beschlossen, mich wieder dem Sport und der Ernährung zu widmen und darüber, in regelmäßig -unregelmäßigen Abständen zu bloggen. Wo eine gute Nachricht ist, ist eine Schlechte nicht weit: die letzten 2-3 Jahre waren gesundheitlich äußerst turbulent. Mir ging es sehr schlecht und man weiß heute auch nur teilweise warum. Ich bin mit meinen Weh-Wehchen von Pontius zu Pilatus, von Kardiologen zu Neurologen, von MRT zu CT zu Angiologie gerannt und keiner konnte etwas feststellen oder gar diagnostizieren. Kennt ihr das Gefühl, das Millisekunden vor einem Knock Out (K.o.) aufkommt? Dieses nach Hinten gezogen werden? Das, in Verbindung mit schlimmer Übelkeit, dem Gefühl einer geschwollenen Zunge und einem aufkommenden Schmerz in der Brustregion? Das ist der letzte Scheiß!!! Ich habe mir Gedanken über mein Ableben gemacht. Gedanken, die man sich mit 37 Jahren (damals) nicht machen sollte. Ich hatte wirklich Angst zu sterben und meine Frau mit den Kindern allein zu lassen. Das wäre eine Katastrophe. Am Ende des Tages hat sich im Schlaflabor herausgestellt, dass ich eine SchlafApnoe habe und mein Körper aufgrund des unsteten Schlafes einfach rebelliert. Reichlich übertrieben wie ich finde, aber gut. Nachdem ich mittlerweile aussehe wie Darth Vader, und nur noch mit Maske schlafe, ist die Ruhe im Körper und Hirn zurückgekehrt und die Symptome sind fast völlig verschwunden. Das ist mal ne Meldung wert, wie ich finde.

Völlig verschwunden ist in der Zeit leider auch meine Sportlichkeit und mein Verlangen nach gesunder und bewusster Ernährung. Ich habe nicht mehr trainiert und mich mit vielen Süßigkeiten bei Laune gehalten. Sage und schreibe 30 Kilo habe ich zugenommen, so dass ich nun wieder bei „round about“ 110 Kilo bin. Um diese Zunahme rückgängig zu machen, habe ich mich bei einem Fitness First Club angemeldet und wieder langsam den Einstieg ins Training gestartet. Es gibt dort alles an Trainingsmaterial, was mein Herz begehrt. Von Kettlebells zu Langhanteln zu TRX zu Seilen zu Jumpboxes zu Schwimmbecken zu CrossTrainern zu Laufbändern. GroßartigLeider gibt es keinen Coach Karol aus dem StahlwerkGym aber das muss ich wohl oder übel verkraften. Die Trainingseinheiten verlaufen recht anständig. Und das Beste ist, dass direkt neben meinem Büro und nicht weit von zu Hause jeweils ein Gym ist. So kann ich drei bis viermal per Woche trainieren.

Mit dem Essen werde ich von meiner Frau sehr großzügig unterstützt. Wir kochen wieder nach dem Paleoprinzip mit einer morgendlichen „Milch im KaffeeAusnahme. Ich komm damit klar. Ich will das Ganze auch nicht mehr ganz so dogmatisch verfolgen wie früher., sondern einfach das Essen, was ich vertrage und mir gut tut. Und wenn mal Humus auf dem Tisch steht, werde ich es bestimmt nicht zurück geben. Gut, dass Gin „paleo“ ist😉. Sandra gibt sich die größte Mühe und recherchiert viele Rezepte online. Und dass sie gut kochen kann, ist ja hinlänglich bekannt. Ich werde also dann auch hin und wieder mal ein paar Bilder von meinem Essen posten, damit sich der werte Leser ein Bild machen kann.

IMG_0793

Ich freue mich, wieder da zu sein.

Cheers und bis bald,

Björn – Raubmagen Athletics   

 

2014 here we go..

Genossen,

Ich wünsche Euch erstmal – verspätet – ein positives, sportliches, gesundes, schönes und erfolgreiches neues Jahr.

Das Jahr ist für mich nicht besonders schmerzfrei gestartet. Nach einer Kombi-OP, bestehend aus Nasenbegradigung, Gaumensegelstraffung und Gaumenzäpfchenverkürzung, hab ich buchstäblich die Nase voll von Schmerzen. Zu den post-operativen Schmerzen kam noch ne freundliche Bindehautentzündung, Streptokokken und ein verdammter scheiß Husten dazu. Bis nächste Woche sind Penicillin und Antibiotika treue Begleiter.

Naja, hab’s Schlimmste überlebt und es geht endlich vorwärts. Ich freue mich final auch sportlich im Jahr 2014 anzukommen und RA wiederbeleben zu können. Es wird Zeit die ASICS und die ON’s einzulaufen. Es wird Zeit für’s Stahlwerk. Es wird Zeit für gesundes Essen und tollen Sport.

Bis bald Freunde!

Björn / Raubmagen Ahletics

Swing and you’re winning..

Die heutige Mittagspause wurde wiedermal ausgezeichnet genutzt. Erst Joint Mobility, dann warmup mit je 25 r/l Swings.

Workout – heute wieder technisch:

500 Swings (beidhändig mit der 20iger Kugel)
keine Zeitvorgabe.

18 Sätze mit je ca. 20 Sek Pause zwischen den Sätzen = 27 Reps/Satz.

Die Hände sind gut zerstört aber die Unterarme sind einfach im Arsch🙂

TGU Time

Es wurde schon viel von schlauen Menschen über den Turkish Get Up geschrieben. Daher verweise ich auf Scott Sonnon oder Pavel oder Steve Cotter oder oder oder. Eines in Kürze: der TGU ist eine der besten Ganzkörperübungen überhaupt. Man liegt und bringt die Kettlebell dann aus dem Liegen in den Lockout über Kopf und von dort aus wieder zurück in die liegende Ausgangsposition. Anspruchsvoll und kurzweilig.

Heute TGU:
6/6
5/5
4/4
3/3
2/2
1/1

Mit 12kg

Dann je 1/1 mit 16/20/24 und 28 mit rechts. Links ging net mehr..

Spitzen Workout!

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