Heute habe ich mich an einem Standard WOD versucht. Allerdings ohne die Zeit zu nehmen, da ich noch nicht 100%ig funktioniere..

Warm up
Samson Stretch
10 Squats
10 Crunches
10 Back Extensions
10 Push ups
30 Sek Plank

WOD
21-15-9
KB Swing (R) 1 Pud
Push ups
KB Swing (L) 1 Pud
Pull ups
Back Extensions mit Swissball
OH Squats
SDL’s 1,5 Pud