Paleo Challenge Tag 4

Generelles Feeling: sehr gut, ein bisschen Knieschmerz vom Frontsquaten mit der 20iger Kettlebell.

Mein Frühstück heute:
3 Scheiben Bacon
2 Eier
3 Radieschen
1/4 Gurke
1 Hand voll Brombeeren
1 Weinbergpfirsich
1 Tasse Kaffee

Mein Mittagessen heute:
1 Dose Thunfisch (150g)
50g Ruccola
1/2 Landgurke
1/2 rote Paprika
1 Hand voll Walnusskerne
1 Hand voll Brombeeren
1 kleiner Apfel
Apfelessig & Olivenöl

Zwischenmahlzeit
1 Kleine Schale Galiamelone
Walnuß-, Macadamia- Haselnußkerne
ein paar Rosinen
2 Scheiben geräucherten- und gekochten Schinken
2 Scheiben rohen Schinken

Mein Abendessen heute:
Rindergulasch für 2 Challenger
500g Fleisch
2 Süßkartoffeln
je eine rote und eine gelbe Paprika
1 Dose Tomaten
2 Zwiebeln
2 Zehen Knobi
Salz & Pfeffer (frisch gemahlen)
Chili
Paprikapulver
Tomatenmark
danach 1 Birne

Sport heute:
Warm up:
Samson Stretch
10 Squats
10 Pullups
10 Pushups
10 Crunches
10 Back Extensions
10 Reverse Crunches

Workout:
10x auf Zeit
5 Pullups
5 KB Swings
5 Front Squats
5 Reverse Crunches

KB = 20 KG / 18:55 Minuten

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