Generelles Feeling: super. Habe knapp 9 Stunden geschlafen :-). Heute wird’s anstrengend. Wie bereits angekündigt, trägt Spiros von Extremefit das „Summer Special“ aus. Ein anstrengendes funktionales Training für jedermann. Video hierzu folgt.

Mein Frühstück heute:
2 Bananen-Leinsamen-Pfannekuchen
3 Scheiben Bacon
1/2 Apfel
1 Weinbergpfirsich
1/2 Avocado
1 Tasse Kaffee

Mein Mittagessen heute:
230g Putenschnitzel
Kürbis-Paprika Gemüse*

Mein Abendessen heute:
2 Bratwürste
1 Rindswurst
Grüner Salat
Antipasti
Paprika, Gurke, Karotte Rohkost
1 Apfel

*Kürbis-Paprika Gemüse für 2 Personen
1/2 Hokaido Kürbis
2 Paprika (1 Gelb / 1 Grün)
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
Pfeffer/Salz

Sport:
a) warm up:
400 Meter laufen
5x50m Sprint aus dem Stand
5x50m Sprint aus kniender Position
60 KB Swings
50 KB Swings (pushed vom Partner)
Burpee/Swing Leiter (1/2, 2,4…)

b) Workout 1
3 Min Arbeit / 1 Min Pause
60kg Schlitten 50 Meter schieben/ziehen
Wilde Seile einarmig
6x Kurzhantel je 15kg:
– Kreuzheben
– Rudern
– in Schulterhöhe bringen
– Über Kopf pushen
– Kniebeuge
TRX Schlingentrainer
Warhammer auf Traktorreifen

c) Workout 2
2x25m Sprint
60kg Schlitten 50m schieben
50m Sprint zurück

d) Workout 3
6 Stationen Zirkel
400m rennen
25 Burpees
40 OH Lunges (12kg KB)
200m rennen
40 KB Swings
40 Pushups
40 TRX rudern
25 Tire Flips (ca. 200kg)
200m rennen

Vielen Dank lieber Spiros – das war tough aber hat mir sehr gut gefallen!