WOD @ CFAM 01.12.2011

Warm up:
Seilspringen mit 3 Burpees Unterbrechung auf Ansage vom Coach.
Danach Medball Game (Medball fangen, einmal um die Hüfte kreisen, einmal zwischen den Beinen kreisen, Medial weiterwerfen – nicht zum Nachbarn! Wenn der Ball fiel, wurden 5 Situps gemacht.) Nettes Spiel.

Stretching

Dann 5 Runden Skills:
3 Muscle up Transitions
3 Ring Pushups
3 Power Snatches (Barbell only)
3 Swissball Situps (GHD like)
3 2-4-1 Wallballs
3 Pistols (or progression)
3 Headstand attempts

Team WOD:
11.11 Mins
a) Bear-crawl
7 SDL’s 36kg Kettlebell
Spider-walk back

b) Rope skipping

18 Rounds (weakest team)

Danach: Stretching

Einige GHD Situps und Back Extensions for fun!

Freue mich auf Sonntag!

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