WOD 04082012

Namaste Genossen! Ach Freunde, ein herrliches Wetterchen war das heute. Das Rad hat neue Reifen und Schläuche drauf und rollt wunderbar. Heute hat es mich wieder nach Bad Vilbel zu CFAM gefahren. Es ist einfach ein fabelhaftes Gefühl, wenn einem der Wind um die Nase weht und man an nichts denkt, in die Pedale tritt und mit sich selbst im Reinen sein kann.

Bei den Freunden von CFAM ging’s dann auch schön zur Sache. Zum Einstieg: 21-15-9 Burpees/Kettlebell Swings. Dann kam das Warmup: 2 rds 400m laufen/20 Burpees/10 Airsquats/5 weighted Lunges @ 15 kgs. Als Skill Übung hat Phil Push- bzw. Split Jerks im Programm gehabt. 5-3-3-3-2. 55 kgs war das max Gewicht bei Matze und mir. WOD war das Cry-me-a-River Workout 1. Je 3 Min on und 1 Min off: hand release pushups, boxjumps, rowing (for calories) und kettlebell swings (24 kgs). Sehr schön. Obwohl ich wiedermal in den hinteren Reihen platziert war. Habe alles gegeben. Zufrieden sein bei Challenges kann ich sowieso nicht sein – dafür bin ich noch zu schlecht. Aber das macht nix, denn mühsam ernährt sich nicht nur das Eichhörnchen und nur mit konsequenter Übung kann ich mein Leistungslevel erhöhen und obwohl es toll ist, wo ich jetzt stehe, ist das erst das der Anfang. I love CrossFit. Cashout: mit Partner 100 Med-Ball situps. Dann wieder gemütlich nach Hause gerollt.

Alles in allem ein sportlich gelungener Tag. Danke an Phil für die tolle Session.

Zum Abschluss gab’s dann noch Mangold mit Bacon und Ei. Sehr gesund und lecker.

Wünsche allen noch ein schönes und friedliches Osterfest. Peace!

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