WOD 04152012

Heute mal wieder bei den Freunden von CFAM. Ein Erfolgserlebnis jagte das nächste:

Warm up
2 Min Skipping

dann

3 rds je
10 OHS mit Besenstiel
10 Pushups
10 Situps
10 Pullups
(Erfolg Nr 1: die Pullups komplett ohne Band gemacht!!! Zwar Kipping PU’s und mit Absetzen aber immerhin. Die Freude ist groß!)

Skill
Hang Cleans
Matze und moi im Team haben gerockt. Erst mit ‚Bar-only‘ (also 20 kgs), dann 10 drauf, dann 20, 30, 40, 50 und letztendlich bin ich an insgesamt 73 kgs gescheitert. Killer-Matze hat’s gecleaned. Sauber. Mein Erfolg Nr. 2: 70 kgs gecleaned! Yeah!

WOD
12 Min AMRAP
5 Burpee to Boxjumps
10 Pushups
15 KB Swings@24kgs

4 volle Runden / 10 KBS

Alles in allem ein super Abend. Danke an Steve und Phil. Es war wie immer toll!

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