WOD 04222012

Meine Fresse! Das CMAR WOD II war vielleicht was..

Gestern wurden bei CFAM mal wieder die PR’s gesprengt. Killer-Matze hat beim CMAR WOD II unglaubliche 147.5 kgs im Kreuzheben/Deadlift in die Höhe geschwungen. Die anderen müssen auch wieder übelst gerockt haben. Ich selbst habe meinen PR von 140 kgs aufgestellt. Hardcore. Gut heute merk ich es schon ein bisschen im unteren Rücken – bleibt aber auch net aus. War, wie immer, ein ausgezeichnetes Training gestern. Als ich heimgekommen bin, war ich immernoch so aufgeputscht wie „Stitch“ nach Kokosnusskuchen und Kaffee..

Warum up:
3 Min Single & double unders im Mix
20 lustige Burpees

Stretch:
Pushups
Pullups

Skill:
Deadlifts

WOD I:
CMAR WOD II
TABATA Rowing for Meters
8×20 sec on/ 10 sec off
followed by immediately
4 min time for
3×1 max DL

Cashout:
50 KB Swings 16 kgs
50 Box Jumps 26″

Steve, thanks for the Training and thanks for pushing us thru! It was awesome – as usual!

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