WOD 05012012

Genossen,

Erstmal was „außer-WOD-iges“: heute Mittag hat Wifey wieder mal Steak gemacht. Mit Paprika/Karotten Gemüse, ner gegrillten Tomate, frischem Spinat mit Pinienkernen und Rosinen und einem grünen Salat. In Frankfurt sagt man: „alsob en Engelsche Dir üwwer die Zung‘ geschifft hät“ was im Hochdeutschen soviel wie „äußerst delikat“ bedeutend.
Gut das Spaghettieis war dann nicht mehr Paleo. Vor dem Training gab’s dann nur noch einen Apfel und ne Banane.

Training heute mal unter der Woche bei den Freunden von CrossFit am Main:

Warm up
Double Under progression 3 Min

Partner Übung mit MedBall Cleans

Death by 10 Meter Sprints
(on the Minute Sprints = erste Min 1, Sprint / zweite Min, 2 Sprints / dritte Min, 3 Sprints / usw. – habe bis 15 mitgehalten..

Skills
Snatch progression (mit Holzstab)
Burgener Warmup

WOD
5 Min AMRAP
5 MedBall Cleans
5 HR Pushups

8 Runden + 1 Pushup

Cash Out
Sit up TABATA

Dank geht an Phil, der trotz der Teilnahme am CMAR Event bei den Freunden von CrossFit Ansbach noch die Muße gefunden hat, in Frankfurt zu coachen. Danke auch für das Aufmerksam machen auf den „ducky stance“. Daran muss ich arbeiten! Gude Nacht und see ya in 2.5 Weeks CFAM.

Nächster Beitrag
Hinterlasse einen Kommentar

Schreibe einen Kommentar

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s

  • Willkommen bei Raubmagen Athletics

  • Favorites

    Sports

    StahlwerkGym

    CFFRA

    Mjolnir Training

    Equipment

    Pullsh

    Ernährung und Supplements

    Whole9

    MDA

    The Foodee Project Badge
    paleo360

  • Raubmagen Athletics
%d Bloggern gefällt das: