Wieder ein ausgezeichnetes Workout bei CFAM.

Coach Steve hatte den „yes-you-can-mode“ aktiviert und nach dem Warm up ne Muscle up Skill Session eingelegt. Motivation Guru! Das WOD war auch nicht ohne.

Warm up:
50 Double unders
30 KBS @24kgs
50 Double unders
30 Box jumps
50 Double unders
30 Ball slams

Skills
Muscle up progression – Marcus hat den Abend „geowned“. Hereinspaziert und beim ersten Versuch überhaupt einen Muscle up hinbekommen. Meine Wenigkeit hat noch länger zu üben..

WOD
5 Rds for time
12 Strict Pull ups
15 Sek L-hangs
5 HSPU’s