WOD 06172012

Es ist ein sonntägliches Muß, sich bei den Freunden von CFAM einzufinden und seinen Körper angemessen auszupowern. Heute: Training mit Coach Steve und Coach Phil.

Warm up
3 Min Skipping
1 Rd 400 M laufen
Dann 3 Rdn:
20 m Med Ball passes im Laufen
15x Partner Med Ball passes
5x Burpees

Skills
5 Rdn
5x Strict Pull ups
30 Sek Pause
Max Kipping Pil ups
2 Min Pause

WOD
5 Rdn mit 12 Min Limit
12 Deadlifts
9 Hang cleans
6 Push presses

Ich hab das WOD mit 40kg gemacht. Rx’ed wäre 60kg gewesen.

Cashout
30 T2B oder K2E
Ich hab hier die knee to elbow Variante gewählt.

Wie immer ein tolles Training. Vielen Dank an die Coaches und an die Mit-CrossFitter. Bis nächste Woche!

Vorheriger Beitrag
Nächster Beitrag
Hinterlasse einen Kommentar

Schreibe einen Kommentar

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s

  • Willkommen bei Raubmagen Athletics

  • Favorites

    Sports

    StahlwerkGym

    CFFRA

    Mjolnir Training

    Equipment

    Pullsh

    Ernährung und Supplements

    Whole9

    MDA

    The Foodee Project Badge
    paleo360

  • Raubmagen Athletics
%d Bloggern gefällt das: