WOD 06192012

Gestern Abend war ich ausnahmsweise mal unter der Woche bei meinen Freunden von CFAM um mein WOD zu machen. Bevor ich kurz berichte, was gerockt wurde, muss ich Euch kurz was anderes erzählen. Ein Mit-CrossFitter – Sebastian (ich kenne ihn leider nicht) – hatte wohl einen recht schweren Autounfall. Um ihn wieder aufzubauen und ihm Mut und Kraft zu geben, hat die Box ihm ein Geschenk gemacht und dafür wurde von den CrossFittern Geld gesammelt. Es hat mich wirklich gefreut, dass jeder etwas gespendet hat. Ich auch und wie gesagt, ich kenn den Jungen nichtmal. Das ist es, was CrossFit ausmacht. Wir sind keine elitäre Sekte von Spinnern, sondern wir sind eine große, verrückte, fitness-begeisterte Familie. We care! CrossFit is f**kin‘ awesome!

Buy in
2×400 m laufen

Warm up
3 Rdn
5 MedBall Cleans
10 MedBall FS
5 HR Pushups
10 Flutterkicks

Skills
5 Rdn
3 Ring Pushups
3 Hang Snatch
3 MedBall Cleans
3 2for1 WB
3 Pistols

WOD: „QWOD2“
18 Min Timecap
50 Jumping Pullups
100 Pushups (scaled: auf den Knien)
200 Airsquats

Cash out
50 Russian twists (15kgs)

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