Warm up
Ein paar Minuten Seilspringen
dann
weite Sprünge aus dem Stand (zum Öffnen der Hüfte)

Skills
Snatch Progression
erst mit dem Holzstab zum aufwärmen der Arme
dann
Burgener Warmup
dann
4 Rdn
3 Hang Power Snatch
3 Ring dips
3 Box Jumps
mit 90 sekündiger Pause zwischen den Runden
30/40/50/50kgs

WOD 1
KB Swings @24kgs

WOD 2
9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wdh
Burpees
Pull ups/Ring rows