Warm up
3 Rdn
10 Push ups
10 Airsquats
10 Sit ups
10 Back extensions

Skills
Airsquats – langsam und mit guter Form
5×3
Frontsquats
5 Rdn a 5 Wdh
1x leere Bar
2x plus 10 kg
2x plus 20 kg

WOD
20 Rdn mit 10 Min Time cap
5 HR Push ups
7 Airsquats
10 Sit ups

Nach 10 Min 9 volle Runden plus 5 Sit ups.