Montag:
Ein leichter bzw mobiler Einstieg in die Woche. Tacfit Alpha / Mobility Programm.
Dienstag:
Mittags: Tacfit Alpha Compensation
Abends: 3 Runden AFAP 500 Meter rudern / 20 Jumping Pull-ups / 20 Air Squats = 15’13“. Man glaubt net, wie das Rudern auf die Pumpe geht, wenn man längere Zeit nicht aufm „Hobel“ war.. Cool Down: ein paar Back Squats (Bar only) und einige KB Goblets (16er).
Mittwoch:
Im schönen StahlwerkGym mit Lisa und Karol. Je 3 Runden á 25 Wdh Boxjumps/AbMat Situps/Burpees/L+R KB Presses/Air Squats. Nett!
Donnerstag:
Ein Heidenspass in der Mittagspause: Mobility für 20 min gefolgt von 12 Min AMRAP á 15 Wdh TwoHandedShoulderParkSquats (7,5kg CB) / Basic Quad Presses / Situps / Lifting Tables – lecker!
Freitag:
Nachmittags im StahlwerkGym: KB Farmers Walk / Overhead Leiter von 2×8 bis 2×32 kg. Je 2 Runden. Dann freies „Gegenstände-bis-20kg-durchs-Gym-schleppen“ (zB KB’s/Bumperplates/Clubs/etc auf Schulter, Bauch oder Rücken und dann los). Zum Abschluss: Burpees!
Samstag:
Spiel und Spaß im StahlwerkGym. Wiedermal toll gewesen. Konnte meine Höhenangst angehen, wenn auch nicht überwinden. Habe es geschafft über den Klimmzugstangenkäfig zu klettern. An der letzten Stange verließ mich aber der Mut und der Coach musste helfen. War trotzdem toll und ich werde es noch allein schaffen! Tacfit: Charlie – 20 Min EMOTM Vergnügen.
Sonntag:
Ruhetag
