Wochenupdate KW18

Genossen,

diese Woche ist Anfangs nicht viel passiert. Das lag daran, dass ich mit der Familie einen Bauernhof-Kurzurlaub absolviert habe und viel marschiert bin (mit und ohne Sohnemann auf den Schultern). Sportlich gesehen hiess das, Montag bis Mittwoch sportfrei. Ab Donnerstag ging’s wieder regulär los.

Vor allem „sporteln“ liegt mir am Herzen, dass meine persönliche Paleo Challenge am 02.05. gestartet ist. Diesmal keine 45 Tage sondern Open End. Habe mir vorgenommen, mindestens so lange Paleo zu essen (strikt), bis meine Tochter geboren ist. Das kann im Juni passieren aber eher im Juli.

Regeln wie immer: Scheiss auf die Waage und nimm echte Maße – Nacken, Brust, Bizeps, Bauch und Oberschenkel. So wird’s bei den Marines gemacht und das soll auch gut genug für meine Wenigkeit sein. Ernährungstechnisch gilt: ja zu Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, ein wenig Stärke, Nüsse und Fette – nein zu: Getreide und -produkten, Hülsenfrüchten, Molkereierzeugnissen und Zucker. Nur echte Nahrungsmittel werden konsumiert, also keine Fertigprodukte oder ähnlichen Müll. Mal sehen was rauskommt.

Pyramide wurde von Balanced Bites erstellt

Montag:
Sportfrei

Dienstag:
Sportfrei

Mittwoch:
Sportfrei

Donnerstag:
Schönes Warm up, dann ein bisschen Schattenboxen (ja, auch mit Ellebogen und Knien – die Auffrischung der IFS Nahkampfkombi :-)). Dann 5 Runden AFAP je 15 Ring Rows, KBS (20kg), Situps und „Kerzen“. 15’29“.

Freitag:
Im schönsten Folterkeller der Nation StahlwerkGym. Das WOD bestand aus 5 Runden Partnerübungen. Während der Eine 10 Wdh Goblet Squats mit KB machte, gab’s für den Partner Boxjumps. Dann 10 KBS während der Partner Knee to Bars machte. Und dann nochmal 5 nette Runden 10 Burpees und für den Partner gab’s während dessen Mountain Climbers. Zum Trainingsabschluss noch eine 400 Meter Runde. Dann noch schöne Stretchinggeschichten und Kopfstände bzw Wall Climbs. Feddich.

Zum Abendessen hatten wir ein Highlight: Beef Sateé (Mandelbutter) mit Broccoli und Karotten. Leckerst!

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Samstag:
Erst Spiel und Spaß – heute im Zeichen der Hüfte, dann Tacfit Foxtrot im Delta Modus. AFAP je 50 Wdh Jumping Pullups, KB Push Press (16kg), Box Jumps, CB Clockwork Squats. Sehr anstrengend war es aber schön.

Sonntag:
Sportfrei. Mit der Familie in der Sonne gewesen und viel Vitamin D3 getankt. Auch schön!

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