Update 08.09.2016

Genossen!

Das Training läuft gut und das Essen sogar noch besser als gedacht. Habe Euch mal ein Foto gebastelt, damit ihr seht, was ich alles so verputze. 


Das Training hat, verschiedengründig, letzte Woche nicht stattgefunden. Ich habe mich sehr geärgert aber es musste halt sein. Es gab schlechte Nachrichten aus meinem nächsten Umfeld, die erstmal verarbeitet werden mussten. Dann hätte ich ein Zeitproblem aber im Grunde ist das ja nicht wichtig.. Diese Woche war am Dienstag Kettlebell und Dead Lift Programm. DL derzeit bei Max 120 KG. Dazu allerhand Liegestütze, Kniebeugen und andere Späße. Heute war TGU (Turkish GetUp) Zeit. 24 KG Max. Dazu Burpees, KBS, Tacfit Pushups usw. Seilspringen war auch Start. (Der dicke Junge kann ja Double Unders..)

Alles in allem bin ich zufrieden. Morgen vielleicht ne Cardio Session. Röck n Röll Mosafakkas!!!

Aloha,

Björn/ RA

Reset to Zero 2016

Wo soll ich starten? Ach ja, mit der Anrede: Genossen, Freunde, Leser & Unbekannte,

die gute Nachricht ist: ich bin nicht tot! Nach langer Zeit habe ich beschlossen, mich wieder dem Sport und der Ernährung zu widmen und darüber, in regelmäßig -unregelmäßigen Abständen zu bloggen. Wo eine gute Nachricht ist, ist eine Schlechte nicht weit: die letzten 2-3 Jahre waren gesundheitlich äußerst turbulent. Mir ging es sehr schlecht und man weiß heute auch nur teilweise warum. Ich bin mit meinen Weh-Wehchen von Pontius zu Pilatus, von Kardiologen zu Neurologen, von MRT zu CT zu Angiologie gerannt und keiner konnte etwas feststellen oder gar diagnostizieren. Kennt ihr das Gefühl, das Millisekunden vor einem Knock Out (K.o.) aufkommt? Dieses nach Hinten gezogen werden? Das, in Verbindung mit schlimmer Übelkeit, dem Gefühl einer geschwollenen Zunge und einem aufkommenden Schmerz in der Brustregion? Das ist der letzte Scheiß!!! Ich habe mir Gedanken über mein Ableben gemacht. Gedanken, die man sich mit 37 Jahren (damals) nicht machen sollte. Ich hatte wirklich Angst zu sterben und meine Frau mit den Kindern allein zu lassen. Das wäre eine Katastrophe. Am Ende des Tages hat sich im Schlaflabor herausgestellt, dass ich eine SchlafApnoe habe und mein Körper aufgrund des unsteten Schlafes einfach rebelliert. Reichlich übertrieben wie ich finde, aber gut. Nachdem ich mittlerweile aussehe wie Darth Vader, und nur noch mit Maske schlafe, ist die Ruhe im Körper und Hirn zurückgekehrt und die Symptome sind fast völlig verschwunden. Das ist mal ne Meldung wert, wie ich finde.

Völlig verschwunden ist in der Zeit leider auch meine Sportlichkeit und mein Verlangen nach gesunder und bewusster Ernährung. Ich habe nicht mehr trainiert und mich mit vielen Süßigkeiten bei Laune gehalten. Sage und schreibe 30 Kilo habe ich zugenommen, so dass ich nun wieder bei „round about“ 110 Kilo bin. Um diese Zunahme rückgängig zu machen, habe ich mich bei einem Fitness First Club angemeldet und wieder langsam den Einstieg ins Training gestartet. Es gibt dort alles an Trainingsmaterial, was mein Herz begehrt. Von Kettlebells zu Langhanteln zu TRX zu Seilen zu Jumpboxes zu Schwimmbecken zu CrossTrainern zu Laufbändern. GroßartigLeider gibt es keinen Coach Karol aus dem StahlwerkGym aber das muss ich wohl oder übel verkraften. Die Trainingseinheiten verlaufen recht anständig. Und das Beste ist, dass direkt neben meinem Büro und nicht weit von zu Hause jeweils ein Gym ist. So kann ich drei bis viermal per Woche trainieren.

Mit dem Essen werde ich von meiner Frau sehr großzügig unterstützt. Wir kochen wieder nach dem Paleoprinzip mit einer morgendlichen „Milch im KaffeeAusnahme. Ich komm damit klar. Ich will das Ganze auch nicht mehr ganz so dogmatisch verfolgen wie früher., sondern einfach das Essen, was ich vertrage und mir gut tut. Und wenn mal Humus auf dem Tisch steht, werde ich es bestimmt nicht zurück geben. Gut, dass Gin „paleo“ ist ;-). Sandra gibt sich die größte Mühe und recherchiert viele Rezepte online. Und dass sie gut kochen kann, ist ja hinlänglich bekannt. Ich werde also dann auch hin und wieder mal ein paar Bilder von meinem Essen posten, damit sich der werte Leser ein Bild machen kann.

IMG_0793

Ich freue mich, wieder da zu sein.

Cheers und bis bald,

Björn – Raubmagen Athletics   

 

Paleo / Primal freundliche Eiscreme!

Erster Versuch, ein Video zu basteln. Here we go:

Mein Gym

Wie Ihr sehen könnt, benötigt man nicht wirklich viel Equipment..

20110625-104515.jpg

Frühstück Paleo-style

Einige Leute denken sich sicherlich, „klar ein Mittag oder Abendessen ohne Brot, Nudeln oder Kartoffeln ist machbar. Aber was ist mit dem Frühstück?“ Darauf gibts mehrere easy-going Antworten. Hier sind einige:

Eier: Ihr könnt morgens Eier in allen Variationen verspeisen. Gekocht, gebraten, gespiegelt, gerührt, als Omelett, roh* oder als Fritatta. Ganz gleich. Eier sind lecker und nahrhaft.Sie liefern Eiweiss und sind reich an Spurenelementen und Vitaminen. Auch Fol-Säure ist enthalten im gemeinen Ei. Cholesterin ist übrigens weit weniger in einem Ei als vermutet. Zum Ei kann man sich Gemüse braten oder ein Paar Oliven essen. Seid Kreativ. Bacon ist natürlich auch ne eine schmackhafte Zutat zum Ei. Aber auch hier gilt, wie bei allen Fleischarten: bitte keinen Industrie Bacon verwenden und auch nicht jeden Tag ein Pfund Bacon verspachteln.. Ihr könnt morgens 3 oder auch mehr Eier essen.

*Rohe Eier:rohes Ei ist mit Vorsicht zu genießen. Schmeckt zwar gut, kann aber Bakterien enthalten, die beim erhitzen getötet werden – Salmonellen sind hier ein Thema. Ihr solltet die Eier stets gut kühlen und unbedingt darauf achten, dass sie nicht beschädigt oder abgelaufen sind.

Was auch geht, ist eine Hand voll Walnüsse oder Mandeln in Kombination mit ein Paar Erdbeeren oder Heidelbeeren.

Oder Ihr nehmt die übriggebliebenen Sachen von gestern abend und zieht sie Euch rein..

Ich persönlich bin morgens ja eher der Süße. Von daher checkt folgendes Rezept:

Bananenpfannkuchen (reicht für 2 Pfannkuchen)

Zutaten:
1 Banane
2 EL Mandelmuß
1 1/2 EL Leinsamen (geschrotet)
1 Ei
Kokosöl

Zubereitung:
Die Banane in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zermatschen. Mandelmuß, Leinsamen und Ei hinzugeben und gut verrühren, bis ein Teig entsteht. Eine mittlere Pfanne auf den Herd stellen und bei mittlerer Hitze das Kokosöl darin schmelzen. Mit einem Löffel den Teig in die Pfanne geben und glatt streichen bis ein Pfannkuchen entsteht. Nach 2 Minuten wenden und nochmal 2 Minuten braten. Rausnehmen und genießen.

Wer will, kann in den Teig auch einen halben Apfel, eine Hand voll Walnüsse und eine Messerspitze Zimt zugeben. Ist auch sehr lecker.

Bon Appetit.

  • Willkommen bei Raubmagen Athletics

  • Favorites

    Sports

    StahlwerkGym

    CFFRA

    Mjolnir Training

    Equipment

    Pullsh

    Ernährung und Supplements

    Whole9

    MDA

    The Foodee Project Badge
    paleo360

  • Raubmagen Athletics