Update 08.09.2016

Genossen!

Das Training läuft gut und das Essen sogar noch besser als gedacht. Habe Euch mal ein Foto gebastelt, damit ihr seht, was ich alles so verputze. 


Das Training hat, verschiedengründig, letzte Woche nicht stattgefunden. Ich habe mich sehr geärgert aber es musste halt sein. Es gab schlechte Nachrichten aus meinem nächsten Umfeld, die erstmal verarbeitet werden mussten. Dann hätte ich ein Zeitproblem aber im Grunde ist das ja nicht wichtig.. Diese Woche war am Dienstag Kettlebell und Dead Lift Programm. DL derzeit bei Max 120 KG. Dazu allerhand Liegestütze, Kniebeugen und andere Späße. Heute war TGU (Turkish GetUp) Zeit. 24 KG Max. Dazu Burpees, KBS, Tacfit Pushups usw. Seilspringen war auch Start. (Der dicke Junge kann ja Double Unders..)

Alles in allem bin ich zufrieden. Morgen vielleicht ne Cardio Session. Röck n Röll Mosafakkas!!!

Aloha,

Björn/ RA

Reset to Zero 2016

Wo soll ich starten? Ach ja, mit der Anrede: Genossen, Freunde, Leser & Unbekannte,

die gute Nachricht ist: ich bin nicht tot! Nach langer Zeit habe ich beschlossen, mich wieder dem Sport und der Ernährung zu widmen und darüber, in regelmäßig -unregelmäßigen Abständen zu bloggen. Wo eine gute Nachricht ist, ist eine Schlechte nicht weit: die letzten 2-3 Jahre waren gesundheitlich äußerst turbulent. Mir ging es sehr schlecht und man weiß heute auch nur teilweise warum. Ich bin mit meinen Weh-Wehchen von Pontius zu Pilatus, von Kardiologen zu Neurologen, von MRT zu CT zu Angiologie gerannt und keiner konnte etwas feststellen oder gar diagnostizieren. Kennt ihr das Gefühl, das Millisekunden vor einem Knock Out (K.o.) aufkommt? Dieses nach Hinten gezogen werden? Das, in Verbindung mit schlimmer Übelkeit, dem Gefühl einer geschwollenen Zunge und einem aufkommenden Schmerz in der Brustregion? Das ist der letzte Scheiß!!! Ich habe mir Gedanken über mein Ableben gemacht. Gedanken, die man sich mit 37 Jahren (damals) nicht machen sollte. Ich hatte wirklich Angst zu sterben und meine Frau mit den Kindern allein zu lassen. Das wäre eine Katastrophe. Am Ende des Tages hat sich im Schlaflabor herausgestellt, dass ich eine SchlafApnoe habe und mein Körper aufgrund des unsteten Schlafes einfach rebelliert. Reichlich übertrieben wie ich finde, aber gut. Nachdem ich mittlerweile aussehe wie Darth Vader, und nur noch mit Maske schlafe, ist die Ruhe im Körper und Hirn zurückgekehrt und die Symptome sind fast völlig verschwunden. Das ist mal ne Meldung wert, wie ich finde.

Völlig verschwunden ist in der Zeit leider auch meine Sportlichkeit und mein Verlangen nach gesunder und bewusster Ernährung. Ich habe nicht mehr trainiert und mich mit vielen Süßigkeiten bei Laune gehalten. Sage und schreibe 30 Kilo habe ich zugenommen, so dass ich nun wieder bei „round about“ 110 Kilo bin. Um diese Zunahme rückgängig zu machen, habe ich mich bei einem Fitness First Club angemeldet und wieder langsam den Einstieg ins Training gestartet. Es gibt dort alles an Trainingsmaterial, was mein Herz begehrt. Von Kettlebells zu Langhanteln zu TRX zu Seilen zu Jumpboxes zu Schwimmbecken zu CrossTrainern zu Laufbändern. GroßartigLeider gibt es keinen Coach Karol aus dem StahlwerkGym aber das muss ich wohl oder übel verkraften. Die Trainingseinheiten verlaufen recht anständig. Und das Beste ist, dass direkt neben meinem Büro und nicht weit von zu Hause jeweils ein Gym ist. So kann ich drei bis viermal per Woche trainieren.

Mit dem Essen werde ich von meiner Frau sehr großzügig unterstützt. Wir kochen wieder nach dem Paleoprinzip mit einer morgendlichen „Milch im KaffeeAusnahme. Ich komm damit klar. Ich will das Ganze auch nicht mehr ganz so dogmatisch verfolgen wie früher., sondern einfach das Essen, was ich vertrage und mir gut tut. Und wenn mal Humus auf dem Tisch steht, werde ich es bestimmt nicht zurück geben. Gut, dass Gin „paleo“ ist ;-). Sandra gibt sich die größte Mühe und recherchiert viele Rezepte online. Und dass sie gut kochen kann, ist ja hinlänglich bekannt. Ich werde also dann auch hin und wieder mal ein paar Bilder von meinem Essen posten, damit sich der werte Leser ein Bild machen kann.

IMG_0793

Ich freue mich, wieder da zu sein.

Cheers und bis bald,

Björn – Raubmagen Athletics   

 

Update KW 31

Genossen!

Lange Zeit habe ich nix von mir hören lassen. Die Geburt meiner kleinen und wunderbaren Tochter hat meinen Trainingsplan völlig aus der Bahn geworfen und mit dem Training hat auch die Ernährung gelitten. Ich bin natürlich gewillt, wieder voll ins Training einzusteigen.

Habe auch Equipment aufgerüstet. So nenne ich jetzt zwei Paralettes und einen 9 kg Slamball mein eigen. Das einzige was jetzt noch fehlt ist eine Box zum drauf springen. Evtl bastel ich mir demnächst eine.. Das Tacfit 26 Programm wird jetzt auch wieder in Angriff genommen – gerade weil das nötige Equipment da ist.

Was die Ernährung angeht. Ich denke, dass ich im August und Anfang September noch „schlampe“. Im September fahre ich mit der Family zur Family nach Spanien – da wird noch mal Völlerei betrieben. Danach werden wir zuhause ein neues Modell für 3 Monate testen:

pro Woche 2x Fleisch 1xFisch sonst nur vegetarische Kost. Das Fleisch und der Fisch werden qualitativ hochwertig sein (gras-gefüttert bzw Wildfang).

Höchstwahrscheinlich werde ich Hülsenfrüchte als Eiweislieferant zum Ernährungsplan hinzufügen. Das müssen wir aber noch sehen..

Derzeitiger Gesamtzustand: bis auf meinen dicken Bauch bin ich zufrieden mit mir. Ich bin glücklich, dass es meiner Frau und meinen beiden Kindern gut geht. Das ist nach einer Geburt nicht selbstverständlich, gerade wenn das Kind knapp 4 Kilo wiegt und 53 cm lang ist. Was ein Kopfumfang von 38 cm mit dem weiblichen Unterleib anstellt, kann sich jeder selbst ausmalen. Ich merke, dass mich die Büroarbeit mehr schlaucht, als das aktive zuhause sein. Ich war in den letzten 2 Wochen viel mit meinem Sohn unterwegs, habe mit ihm gespielt und ihn auf den Schultern durch die Stadt getragen. Das war weniger anstrengend als 9 Stunden im Büro zu hocken und zu arbeiten. Aber gut, ein Ende ist absehbar: ab 30.08. habe ich Elternzeit und werde dann wohl wieder viel Zeit aktiv mit dem Junior verbringen.

Training vom Sonntag:

TABATA this

Clockwork Squats (7,5er CB)

Paralette Backward and Forward Ellipses

Double Ring Rows

KB Swing (one handed – 20kgs)

danach

30 MedBall Sit ups als „cool down“

Image

Wochenupdate KW18

Genossen,

diese Woche ist Anfangs nicht viel passiert. Das lag daran, dass ich mit der Familie einen Bauernhof-Kurzurlaub absolviert habe und viel marschiert bin (mit und ohne Sohnemann auf den Schultern). Sportlich gesehen hiess das, Montag bis Mittwoch sportfrei. Ab Donnerstag ging’s wieder regulär los.

Vor allem „sporteln“ liegt mir am Herzen, dass meine persönliche Paleo Challenge am 02.05. gestartet ist. Diesmal keine 45 Tage sondern Open End. Habe mir vorgenommen, mindestens so lange Paleo zu essen (strikt), bis meine Tochter geboren ist. Das kann im Juni passieren aber eher im Juli.

Regeln wie immer: Scheiss auf die Waage und nimm echte Maße – Nacken, Brust, Bizeps, Bauch und Oberschenkel. So wird’s bei den Marines gemacht und das soll auch gut genug für meine Wenigkeit sein. Ernährungstechnisch gilt: ja zu Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, ein wenig Stärke, Nüsse und Fette – nein zu: Getreide und -produkten, Hülsenfrüchten, Molkereierzeugnissen und Zucker. Nur echte Nahrungsmittel werden konsumiert, also keine Fertigprodukte oder ähnlichen Müll. Mal sehen was rauskommt.

Pyramide wurde von Balanced Bites erstellt

Montag:
Sportfrei

Dienstag:
Sportfrei

Mittwoch:
Sportfrei

Donnerstag:
Schönes Warm up, dann ein bisschen Schattenboxen (ja, auch mit Ellebogen und Knien – die Auffrischung der IFS Nahkampfkombi :-)). Dann 5 Runden AFAP je 15 Ring Rows, KBS (20kg), Situps und „Kerzen“. 15’29“.

Freitag:
Im schönsten Folterkeller der Nation StahlwerkGym. Das WOD bestand aus 5 Runden Partnerübungen. Während der Eine 10 Wdh Goblet Squats mit KB machte, gab’s für den Partner Boxjumps. Dann 10 KBS während der Partner Knee to Bars machte. Und dann nochmal 5 nette Runden 10 Burpees und für den Partner gab’s während dessen Mountain Climbers. Zum Trainingsabschluss noch eine 400 Meter Runde. Dann noch schöne Stretchinggeschichten und Kopfstände bzw Wall Climbs. Feddich.

Zum Abendessen hatten wir ein Highlight: Beef Sateé (Mandelbutter) mit Broccoli und Karotten. Leckerst!

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Samstag:
Erst Spiel und Spaß – heute im Zeichen der Hüfte, dann Tacfit Foxtrot im Delta Modus. AFAP je 50 Wdh Jumping Pullups, KB Push Press (16kg), Box Jumps, CB Clockwork Squats. Sehr anstrengend war es aber schön.

Sonntag:
Sportfrei. Mit der Familie in der Sonne gewesen und viel Vitamin D3 getankt. Auch schön!

Paleo / Primal freundliche Eiscreme!

Erster Versuch, ein Video zu basteln. Here we go:

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