Intermittent Fasting

Das radeln stellt sich ein. Es ist für mich selbst verwunderlich, dass das mit dem Fahrradfahren so gut klappt. Morgens, nachdem ich die Kids in den KiGa gebracht habe – mit dem Auto wohlgemerkt – ist es gar nicht so schwierig, aufs Rad umzusteigen. Gut, es ist zwar kalt as fuck aber irgendeinen Tod muss man ja sterben..  Der Sommer kommt. Bestimmt. Irgendwann. Es ist aber wirklich schön morgens durch FFM zu fahren. Das weckt mich dann nochmal richtig.

Habe auch das intermittent fasting, also das unterbrochene Fasten, für mich entdeckt. Das bedeutet, dass man 16 Stunden nichts isst und dann einen 8stündigen Esskorridor hat. Das verbrennt das Fett ganz gut. Ein bisschen Ramadan 2.0 nur mit Wasser. Die ersten Tage habe ich bloß eine Mahlzeit, das Mittagessen, gegessen. Morgen steige ich auf die 16/8 Version um. Der Hunger ist aber schon da, wenn auch hauptsächlich im Kopf als im Magen. Ich bin gespannt, ob es was bringt. Soviel Update für heute..

Haut rein ihr Lieben!

Björn / RA

Update 18.09.2016

Genossen!

Eine weitere Woche ist vergangen. Das Essen war (wie immer) großartig und trainiert habe ich bis Mittwoch dreimal. Seit Donnerstag ist eine einwöchige Zwangspause gestartet – malen, äääh Tattowieren nach zahlen. Habe endlich das Foo-Dog Tattoo fertig..

‚Gesündigt‘ hab ich diese Woche auch! Meine Kollegin war in der Schweiz und hat Schokoladenpralinen mitgebracht. Eine habe ich mir gegönnt. Himmlisch! 

Training:

Bankdrücken, Deadlifts, KBS, TGU, Seilspringen mit sehr vielen DUs, Kniebeugen und Wallclimbs (vielleicht klappt der Handstand ja auch bald wieder)

Essen: 

Gegrilltes Fleisch, Quinoa Frühstück, Rotbarsch an Gemüse, Hackfleisch-Spitzkohl-Pfanne, Homemade Smoothies, Salate, Halber Hahn, uvm.

Getränke:

Wasser, 2x Gin&Tonic 🙂

Eine großartige Zeit Euch allen – ich geh jetzt Baby-gucken. 

Aloha,

Björn/RA

Training 27.08.16

Genossen,

Mein alter Freund, ein gewisser Herr ‚Muskel Kater‘, ist wieder in mein Leben zurückgekehrt. Es ist zwar nicht der Erste, seit ich wieder im Training bin aber der bisher Schlimmste. Ich weiß was ihr sagt und ja, ich bin übermotiviert. Ist das nicht normal? Ist man nicht ‚on fire‘? Doch sage ich!

Aufwärmen: rudern

Training: Kreuzheben & Bankdrücken je 10/10/7/8/10 danach Seilzug für Brust und Arme

Workouts: TABATAs 1. Kreuzheben, Sit-ups, KBS & Boxjumps – 2. Wallballs, Burpee to Boxjumps

Ich hab geschwitzt, als wäre ich ein Wasserfall. Gutes Training!

Das Essen läuft auch gut. Gestern gab es Mittags Gegrilltes und abends Burger..


Bis bald Freunde!

Lunch 26.08.16

Der erste Post seit langem mit Food-Porn! Bin meiner Feau wirklich sehr dankbar – es gibt Salat, Filetsteak und Wasser mit Beeren! Hammer!

TGU Time

Es wurde schon viel von schlauen Menschen über den Turkish Get Up geschrieben. Daher verweise ich auf Scott Sonnon oder Pavel oder Steve Cotter oder oder oder. Eines in Kürze: der TGU ist eine der besten Ganzkörperübungen überhaupt. Man liegt und bringt die Kettlebell dann aus dem Liegen in den Lockout über Kopf und von dort aus wieder zurück in die liegende Ausgangsposition. Anspruchsvoll und kurzweilig.

Heute TGU:
6/6
5/5
4/4
3/3
2/2
1/1

Mit 12kg

Dann je 1/1 mit 16/20/24 und 28 mit rechts. Links ging net mehr..

Spitzen Workout!

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