Update 18.09.2016

Genossen!

Eine weitere Woche ist vergangen. Das Essen war (wie immer) großartig und trainiert habe ich bis Mittwoch dreimal. Seit Donnerstag ist eine einwöchige Zwangspause gestartet – malen, äääh Tattowieren nach zahlen. Habe endlich das Foo-Dog Tattoo fertig..

‚Gesündigt‘ hab ich diese Woche auch! Meine Kollegin war in der Schweiz und hat Schokoladenpralinen mitgebracht. Eine habe ich mir gegönnt. Himmlisch! 

Training:

Bankdrücken, Deadlifts, KBS, TGU, Seilspringen mit sehr vielen DUs, Kniebeugen und Wallclimbs (vielleicht klappt der Handstand ja auch bald wieder)

Essen: 

Gegrilltes Fleisch, Quinoa Frühstück, Rotbarsch an Gemüse, Hackfleisch-Spitzkohl-Pfanne, Homemade Smoothies, Salate, Halber Hahn, uvm.

Getränke:

Wasser, 2x Gin&Tonic 🙂

Eine großartige Zeit Euch allen – ich geh jetzt Baby-gucken. 

Aloha,

Björn/RA

Training 27.08.16

Genossen,

Mein alter Freund, ein gewisser Herr ‚Muskel Kater‘, ist wieder in mein Leben zurückgekehrt. Es ist zwar nicht der Erste, seit ich wieder im Training bin aber der bisher Schlimmste. Ich weiß was ihr sagt und ja, ich bin übermotiviert. Ist das nicht normal? Ist man nicht ‚on fire‘? Doch sage ich!

Aufwärmen: rudern

Training: Kreuzheben & Bankdrücken je 10/10/7/8/10 danach Seilzug für Brust und Arme

Workouts: TABATAs 1. Kreuzheben, Sit-ups, KBS & Boxjumps – 2. Wallballs, Burpee to Boxjumps

Ich hab geschwitzt, als wäre ich ein Wasserfall. Gutes Training!

Das Essen läuft auch gut. Gestern gab es Mittags Gegrilltes und abends Burger..


Bis bald Freunde!

Lunch 26.08.16

Der erste Post seit langem mit Food-Porn! Bin meiner Feau wirklich sehr dankbar – es gibt Salat, Filetsteak und Wasser mit Beeren! Hammer!

TGU Time

Es wurde schon viel von schlauen Menschen über den Turkish Get Up geschrieben. Daher verweise ich auf Scott Sonnon oder Pavel oder Steve Cotter oder oder oder. Eines in Kürze: der TGU ist eine der besten Ganzkörperübungen überhaupt. Man liegt und bringt die Kettlebell dann aus dem Liegen in den Lockout über Kopf und von dort aus wieder zurück in die liegende Ausgangsposition. Anspruchsvoll und kurzweilig.

Heute TGU:
6/6
5/5
4/4
3/3
2/2
1/1

Mit 12kg

Dann je 1/1 mit 16/20/24 und 28 mit rechts. Links ging net mehr..

Spitzen Workout!

Workout 28.09.2013

EMOTM 20
6 MedBall Ground to OH to Ground (Squat) 9k
6 KBS 20k
6 Single Ring Row

Penalty:
3 Runden failed = 54 Reps = 5’40“ auf CII + 30 Burpees (auf Zeit)

Final: 1367 Meter + 4’31“

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