EMOTM 20
6 MedBall Ground to OH to Ground (Squat) 9k
6 KBS 20k
6 Single Ring Row

Penalty:
3 Runden failed = 54 Reps = 5’40“ auf CII + 30 Burpees (auf Zeit)

Final: 1367 Meter + 4’31“

Endlich bin ich wieder dazu gekommen, etwas gegen meinen Schweinehund zu tun. Das heutige Training war zwar noch nicht wirklich erfreulich aber es war immerhin ein Start zurück in die Routine:

Zuerst Warm up und Joint Mobility

Workout:
50/50 CB Gamma Casts
50/50 CB Clockwork Squats
100 Tacfit Pushups
100 Situps
Timecap: 25 Min
(24’48“)

Spass und Spiel im StahlwerkGym:

Je 3 Runden

1.Burpees (Master 11 Reps)
Box Jumps
Front Lunges

2. KB Swing (Master 21 Reps)
Planke mit Knie zum Ellbogen im Wechsel
Planke mit “Backfist“  im Wechsel

3. Double KB Press (Master 10 Reps)
Ring Rows
Parallettes Push ups

Zum Abschluss jede Übung 10x wiederholen.

Lecker!

StahlwerkGym Äktschn:
4 rdn
Walking Lunges mit KB (16 kg)
TRX extension
KB heavy swings (28/24 kg)
Vierfüssler step up

Die Lunges waren mit weitem Abstand das Schlimmste. Musste von 16 Runde 1+2  auf 12 in Runde 3 und in Runde 4 ganz ohne KB arbeiten. Das Workout selbst war aber dann doch toll.