Workout 28.09.2013

EMOTM 20
6 MedBall Ground to OH to Ground (Squat) 9k
6 KBS 20k
6 Single Ring Row

Penalty:
3 Runden failed = 54 Reps = 5’40“ auf CII + 30 Burpees (auf Zeit)

Final: 1367 Meter + 4’31“

Workout 22.09.2013

Endlich bin ich wieder dazu gekommen, etwas gegen meinen Schweinehund zu tun. Das heutige Training war zwar noch nicht wirklich erfreulich aber es war immerhin ein Start zurück in die Routine:

Zuerst Warm up und Joint Mobility

Workout:
50/50 CB Gamma Casts
50/50 CB Clockwork Squats
100 Tacfit Pushups
100 Situps
Timecap: 25 Min
(24’48“)

Workout 09.08.2013

Spass und Spiel im StahlwerkGym:

Je 3 Runden

1.Burpees (Master 11 Reps)
Box Jumps
Front Lunges

2. KB Swing (Master 21 Reps)
Planke mit Knie zum Ellbogen im Wechsel
Planke mit “Backfist“  im Wechsel

3. Double KB Press (Master 10 Reps)
Ring Rows
Parallettes Push ups

Zum Abschluss jede Übung 10x wiederholen.

Lecker!

Workout 02.08.2013

StahlwerkGym Äktschn:
4 rdn
Walking Lunges mit KB (16 kg)
TRX extension
KB heavy swings (28/24 kg)
Vierfüssler step up

Die Lunges waren mit weitem Abstand das Schlimmste. Musste von 16 Runde 1+2  auf 12 in Runde 3 und in Runde 4 ganz ohne KB arbeiten. Das Workout selbst war aber dann doch toll.

CrossFit FRA (CFFRA)

Wie Ihr alle wisst, ist das StahlwerkGym zu meiner neuen sportlichen Heimat geworden. Karol und Lisa und die ganze Bande sind mir sehr ans Herz gewachsen und das Training ist dort ist wunderbar.

Ich muss allerdings auch hier mal kurz Werbung für eine andere Location machen, die meine Freunde Phil Imbusch und Jaime Andrews just eröffnet haben. CrossFit FRA oder kurz CFFRA ist in Frankfurt Sachsenhausen zu verorten und bietet jedem „Fire-Breather“ die Möglichkeit, sich an seine Limits zu wagen – und darüber hinaus. Das Team von CFFRA ist durch und durch liebenswert und herrlich mitreißend motivierend. Jeder sportbegeisterte Mensch sollte mal bei den beiden vorbei schauen. 

Checkt die Website http://crossfitfra.de, macht nen Termin aus und schaut in der Box vorbei. Ein paar Deadlifts, Backsquats oder Burpees haben noch keinem geschadet. 

Ich wünsche dem CFFRA Team einen guten Start, viel Spaß, viel Kundschaft und viel Erfolg!

Aloha, 

Björn / Raubmagen Athletics

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