Legende

Overall:
WOD: Workout of the Day
AMRAP: as many repetitions as possible / soviele Wiederholungen wie Möglich
TABATA: eine Übungsform, bei der man für 4 Minuten, immer abwechselnd 20 Sekunden arbeitet und 10 pausiert
BWE: Body Weight Exercise / Eigengewichtsübung
KB: Kettlebell
Pud: russisches Gewichtsmaß für Kettlebells (1 Pud = 16kg)

Übungen:
BWE’s
Push up: Liegestütz
Pull up: Klimmzug
(Air)Squat: Kniebeuge ohne Gewicht
Jumping Jack: Hampelmann
Lunge: Ausfallschritt mit Knie zum Boden
Burpee: eingesprunger Liegestütz mit Sprung nach dem Aufstehen (aus der Hocke)
Tuck Jump: vertikaler Sprung mit angezogenen Knien
Sit up: Rumpfbeuge (lang)
Crunch: Rumpfbeuge (kurz)
Back extension: (Rücken)Überstrecker aus der Bauchlage
Plank: wörtl. Planke oder Brett – Liegestützposition einnehmen oder sich auf den Unterarmen abstützen und halten
Singleunder: normales Seilspringen
Doubleunder: Seilspringen bei dem das Seil 2x pro Sprung unter den Füßen durchgeht

KB Übungen:
Schwierig auf deutsch zu übersetzen, daher hier einige Youtube Links:
KB Swing
http://www.youtube.com/watch?v=GF3ljoIwcZg

KB Snatch
http://www.youtube.com/watch?v=fLx0GcWi2-I

KB SDL (Sumo Deadlift)
http://www.youtube.com/watch?v=V0qNjLHV3_c

KB Clean
http://youtu.be/4_CIDaSmazk

KB Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=i_VR2v07aWA

KB TGU (Turkish Get Up)
http://www.youtube.com/watch?v=8nLRnGYRq0g

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