Tacfit Samstag & Wochenrückblick

Genossen!

Hier ist wieder ein Update der letzten Woche. Vorweg: war nur gestern und heute im Stahlwerk. Habe sonst leider keine Zeit gefunden, da mein Hamburger Arbeitskollege David hier war und ich abends mit ihm unterwegs war.

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Also zu den Einheiten. Gestern hat Karol einen lustigen Zirkel aus Klimmzügen, Klappmessern, Untergriff Liegestützen, Ringrudern, Mountain Climbern, Air Squats und Back Lunges parat gehabt. 7 Runden Schmerz. Wobei sich die Wiederholungen der Übungen kontinuierlich gesteigert haben. Konnte die Übung nicht innerhalb der Zeit abschließen – habe aber trotzdem ‚gefinished‘.

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Heute: Balance Übungen aufm Balken – vorwärts, rückwärts, im Entengang – name it..

Dann Tacfit Bravo.

EMOTM 20:
5/5 Clubbell Swings/Squats (5kg),
10 Quad Presses,
5 Ring Presses.

Trainingsabbruch nach 15 Runden. Karol hat gesehen, dass mehr nicht ging und hat konsequenterweise abgebrochen. Dennoch ein gutes und sehr hartes Workout – sogar im Delta Bereich.

Schönes Wochenende und schöne Woche noch.

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Cross-Training und Tacfit

Gestern war Cross-Training mit Lisa im FKF. Schönes Warm-up mit allerhand Mobility Übungen, gefolgt von einem 20minütigen 5 Stationen Zirkel aus Burpees, Pushups, Mountainclimbers, Hüftheben, Ringrudern, Situps und anderen Köstlichkeiten. Danke Lisa, war ein tolles Workout!

Heute: Mobility mit Karol. Da merkt man erstmal wie ungelenk man ist. Es gibt viel zu tun!

Dann: Tacfit Foxtrot. 50/50/50/50 Jumping Pullups, KB Push Presses (14kg), Box Jump to Squats, Clubbell Clockwork Squats (5kg). Hammer!!! War ein lecker Training!

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