Workout 04.11.2012

Gestern hatte ich den ersten Sündenfall!

Willkommen heutigen Sonntag, Genossen,

Nach der gestrigen Tacfit Trainingseinheit bin ich nach Hause gekommen und es gab das hier zu essen:

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Fisch mit Broccoli und Süßkartoffeln.

Dann hatten wir Chaos daheim, weil Sohnemann sich den Magen verdorben hat und viel brechen musste. Abends ging’s dann zur Verabredung mit Freunden ins Diego Garcias in Sachsenhausen. In der nicht ganz günstigen aber guten Tapasbar ist es dann passiert. Nach leckeren Tapas und Kaffee sind mir 3 Churros in den Mund geflogen. Das war aber auch einfach verlockend und lecker..

Heute morgen ging’s nach dem Frühstück (Paleo Pancakes mit ca 20g Mango und ein paar roten Johannisbeeren) raus in den Regen. Eine schöne Stunde spazieren mit Wifey und Oscar (im Buggy). Dann Heim und mein WOD abgerockt!

5k rudern auf Zeit

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Danach Mittagessen:

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Gulasch(suppe) mit Süßkartoffeln aus dem Ofen! Leckerst! Und jetzt Kaffee und Couch!

Aloha, Genossen!

Workout 31.10.2012

Warm up
3 Rdn
Samson Stretch
10 HR Pushups
10 Situps
10 Air Squats

plus

3 Minuten Schattenboxen

WOD I
5 Rdn auf Zeit
20 SDLHP @40kg
20 KBS @20kg
20 kcal rudern

WOD II
auf Zeit
2000 Meter rudern
50 Burpees
100 Sit ups

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