Wochenupdate KW21

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
Joint Mobility 20 Minuten danach TABATA this: Clockwork Squats, Shoulder Squats, CB Basic Gamma Cast und Basic Spinal Rocks.

Mittwoch:
Stahlwerk Action! Joint Mobility und dann auch TABATA this: Air Squats, Box Jumps, Single Ring Rows und Swoops. Dann zum Abschluss: 1 Min Burpeeeees..

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
Spaß im StahlwerkGym. Joint Mobility, dann ein dreiründiges Workout je 60 Sekunden Swoops (2,5kg CB), Commando Pull ups, Ring Push ups, Back Lunges, CB Shoulder Squats (7,5 kg, Box Jumps, Pause. Lecker!

Samstag:
Eigentlich wollte ich ins Tacfit Training, wurde aber von meinem Vater gebeten, den festen, gemauerten Grill im Garten abzureißen – zu Gunsten eines Gasgrills und eines Sandkastens für die Kids. 3 Stunden mit dem Bosch Hammer arbeiten und Steine schleppen ist auch ein Workout. 🙂 In der Mittagspause hat meine Mom sogar Paleo gekocht. Frikko mit Spargel.

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Am Abend hab ich dann nochmal die Paleo Küche gerockt. Es gab „Steak Sandwich“ mit Guac, Zucchini und Salat.

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Sonntag:
Ruhetag

Wochenupdate KW19

Die Paleo Challenge läuft. Soweit keine besonderen Vorkommnisse zu vermelden. Habe im Vergleich zum Januar ein verringertes Gesamtcholesterin aber erhöhte Triglyceride. Mal sehen, wie es nach der Challenge ausschaut.

Montag:
Deadlifts im StahlwerkGym. Karol hat uns am Montag erst mit einer halben Stunde Tacfit Mobility in Atem gehalten (Hüfte, Hüfte, Hüfte) und danach ging’s an die Deadlifts. Hochgearbeitet von „Bar only“ bis 90 kg. Bei 12 Wiederholungen mit besagten 90 kg war diesmal Schluß. Wie immer ein tolles Training mit tollen Menschen.

Dienstag:

Joint Mobility (wieder freie Squats und damit Hüftmobilisierung)
Workout: AMRAP 20 Minuten – Parallel Squat (12 Wdh), Spinal Rock Basic (10 Wdh), Clubbell Gama Cast (8 Wdh), Quad Press Basic (5 Wdh) = 13 Runden + 7 CB Gama Casts. Danach noch ein bisschen Stretching/Compensation.

Mittwoch:
16 Minuten zu spät im Training angekommen, dank des Staus auf der A3. Also hab ich 160 Burpees abreißen müssen. Schönen Dank ans Oxxenbacher Kreuz! Dann noch kurz gerudert. Naja, auch ne Form von Selbstzerstörung 🙂

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
Tacfit Golf im Stahlwerk. 4xTABATA Äktschn an den Ringen, an den Parallets, auf dem Boden und mit Kettlebells. Nice. Mein Trizeps dankt Karol für die Dips.

Samstag:
Ruhetag. Ich habe allerdings wieder im Kopf warum es CHALLENGE heißt. Das Leben bietet einem halt auch Versuchungen – heute in Form von Bio Eis auf dem Grüne Soße Festival in Frankfurt. Konnte aber widerstehen und habe weder das Eis noch die Grüne Soße angefasst. Mittlerweile hat sich auch der Frust in Freude gewandelt. Fuck you Cheat Day!

Sonntag:
Ich hatte mich so gefreut, noch ne Trainingseinheit in Hamburg zu absolvieren aber nach einer 6!! stündigen Stau-Odysee wollte ich nur noch was gescheites essen (hat auch prima geklappt) und die Beine vertreten. Dann Hotel und Schlummerland..

Sonntagsdinner in Hamburg:

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Dinner 06112012 & Yoga

Leute, Leute!

Heute kann ich mal wieder getrost sagen: F you Pasta! Wifey hat sich in der Küche wieder prächtig ausgetobt. Es gab Zucchini- und Karotten „Nudeln“ mit einer erstklassigen Tomaten-Thunfischsauce. Die Nudeln sind natürlich nicht aus Mehl oder Hartweizengries gemacht. Vielmehr nimmt man zB ne Zucchini und schält mit nem Sparschäler nicht nur die äußere Schale ab, sondern so lange bis nix mehr zum schälen da ist. Es entstehen „Bandnudeln“. Kurz in Olivenöl schwenken, ein Stück irische (weil vom gras-gefütterten Rind) Butter dazu und in Gemüsebrühe für ca 3-4 Min dünsten – auf kleiner Flamme. Für die Sauce brauchste nur ne Büx Thunfisch, ne Büx Tomaten, ein paar gegrillte Paprika ausm Glas, Olivenöl, 10 Oliven, ein paar Karpern, eine getrocknete Bird-Eye Chili, Salz und Pfeffer nach Gusto. Alles zusammen in einem Topf zusammen kochen und ab dafür..

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Abends noch mit Wifey ge-yogat! Kopfstand und Krähe. Kopfstand: geht – dank CrossFit. Aber die Krähe.. Tja, immerhin 0,7 Sek gehen klar. Rom wurde auch net an ein Tag gebaut, verdammt nochmal!

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